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#절박뇨#요실금#생활습관
절박뇨 줄이는 생활 루틴과 방광훈련 가이드
5분
절박뇨란?
절박뇨는 갑자기 소변이 마려워 참기 어려운 상태를 말합니다.
과민성 방광과 연관되는 경우가 많고, 스트레스와 생활 습관에 영향을 받습니다.
생활 루틴으로 자극 줄이기
아래 습관은 방광 자극을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 카페인·탄산 섭취를 줄이기
- 물은 한 번에 많이 마시지 말고 나눠 마시기
- 긴장 상황에서 호흡을 천천히, 복부 힘 빼기
방광훈련의 핵심
방광훈련은 배뇨 간격을 조금씩 늘려 방광의 민감도를 낮추는 방법입니다.
- 현재 배뇨 간격을 기록
- 10~15분씩 천천히 늘리기
- 1~2주 단위로 변화를 확인
케겔 운동과 병행하기
절박뇨는 수축보다 이완 시간 확보가 중요합니다.
케겔 루틴은 짧게, 이완은 충분히 유지하세요.
주의 신호
- 발열 또는 심한 통증
- 혈뇨가 반복됨
- 갑자기 증상이 악화됨
다음 단계로 이어가기
절박뇨는 루틴 조합이 핵심입니다.
맞춤 루틴을 확인하려면 연령별 자가진단을 참고하세요.