앉아서 1분
허벅지·엉덩이는 빼고, 안쪽만 조입니다.
연령 + 증상 2탭
맞춤 케겔 루틴 계산기
수축·이완 초와 하루 횟수를 바로 계산합니다.
1. 연령대
2. 가장 가까운 증상
50대 · 복압성
수축
7초
이완
6초
1회 반복
14회
하루
2회
수축 시간과 이완 시간을 균형 있게 유지합니다.
수축 초 = 버티기
계산된 초만큼만. 떨릴 때까지 하지 않습니다.
이완이 절반
풀 시간을 빼먹으면 과긴장입니다. 타이머가 나눠 줍니다.
자주 묻는 질문
수축 초와 이완 초는 왜 다른가요?
연령·증상에 따라 골반저근이 버티는 시간과 회복 시간이 달라집니다. 이 계산기는 기존 맞춤 루틴 엔진과 같은 값을 씁니다.
하루 몇 회가 적당한가요?
선택한 연령·증상 조합의 하루 세션 수를 바로 보여 줍니다. 과한 강도보다 매일 반복이 우선입니다.
바로 타이머로 이어지나요?
네. 결과의 시작 버튼은 같은 연령·증상으로 /kegel 타이머를 엽니다.
함께 쓰는 도구
⚠️ 본 정보는 의학적 진단이나 전문가 소견을 대체할 수 없습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 비뇨의학과 또는 산부인과 전문의와 상담하세요.