야간뇨로 밤마다 깨나요? 수면 루틴 5가지

야간뇨가 수면을 깨는 이유

밤에 2회 이상 깨는 배뇨는 수면의 질을 낮추고 피로를 누적시킵니다.
특히 중년 이후에는 호르몬 변화와 생활 패턴 때문에 더 흔해집니다.

야간뇨 줄이는 루틴 5가지

1. 수분 섭취 타이밍 조절
   취침 2시간 전부터 물 섭취를 줄이세요.

2. 저녁 카페인 줄이기
   커피, 녹차, 탄산은 배뇨를 자극합니다.

3. 저녁 루틴은 짧고 가볍게
   과한 운동보다는 가벼운 스트레칭이 좋습니다.

4. 배뇨 습관 기록
   밤에 깨는 횟수를 기록해 변화를 확인하세요.

5. 야간 이동 동선 정리
   조명을 켜두고 넘어짐을 예방하세요.

케겔 루틴 포인트

야간뇨는 이완 시간이 중요합니다.
수축보다 이완을 길게 가져가보세요.

주의 신호

• 통증, 발열, 혈뇨가 동반될 때
• 갑자기 증상이 심해질 때

다음 단계로 이어가기

야간뇨는 생활 루틴과 케겔의 동시 적용이 중요합니다.
맞춤 페이지를 확인하려면 연령별 자가진단을 참고하세요.