찔끔 요실금, 미세 누출을 줄이는 4가지 습관

찔끔 요실금이란?

큰 누출은 아니지만 속옷이 자주 젖는 증상입니다.
불쾌감과 불안감 때문에 외출이 불편해지기도 합니다.

미세 누출을 줄이는 4가지 습관

1. 짧은 루틴을 자주
   하루 2회 이상, 짧게라도 케겔 루틴을 유지하세요.

2. 패드·속옷 교체 주기
   피부 자극을 줄이기 위해 규칙적으로 교체합니다.

3. 누출 상황 기록
   시간·상황을 기록하면 패턴을 파악할 수 있습니다.

4. 자극 음식 줄이기
   카페인·탄산·매운 음식을 줄여 자극을 낮춥니다.

케겔 루틴 포인트

짧게 자주 하는 것이 효과적입니다.
수축 5초 → 이완 5초, 10회씩 하루 2~3회로 시작하세요.

주의 신호

• 통증 또는 혈뇨가 동반될 때
• 증상이 갑자기 심해질 때

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찔끔 요실금은 관리 반응이 좋은 편입니다.
맞춤 루틴은 연령별 자가진단에서 확인하세요.