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#운동#요실금#케겔운동
운동 중 소변이 샌다면? 안전한 운동·체중 관리 가이드
4분
활동 중 누출은 왜 생길까요?
걷기, 계단, 달리기처럼 활동이 많아질 때 골반저근이 버티지 못하면 누출이 생깁니다.
특히 중년 이후에는 근력 감소로 증상이 더 자주 나타날 수 있습니다.
안전한 운동 가이드
- 충격이 큰 점프·달리기보다는 저충격 운동부터 시작
- 운동 전 짧은 수축 예열로 준비
- 통증이 있으면 강도를 낮추고 휴식
체중 관리와 루틴
체중이 늘면 복압 부담도 커집니다.
작은 체중 감량만으로도 누출 빈도가 줄어드는 경우가 많습니다.
케겔 루틴 적용
운동 전후로 짧은 루틴을 넣으면 지지력이 강화됩니다.
예시
- 운동 전: 수축 5초 × 5회
- 운동 후: 이완 중심 루틴 5분
주의 신호
- 통증·혈뇨가 동반될 때
- 증상이 급격히 악화될 때
다음 단계로 이어가기
활동 누출은 루틴과 생활 조정으로 개선될 가능성이 높습니다.
맞춤 루틴은 연령별 자가진단에서 확인하세요.