60대 운동·활동 중 소변 샘 종합 가이드로 돌아가기60대 운동·활동 중 소변 샘,
생활 습관 교정 - Deep Dive Report
60대 운동·활동 중 소변 샘,
생활 습관 교정
일상에서 실천 가능한 식단, 운동, 환경 개선 가이드
일상 습관이 결과를 바꿉니다
운동도 중요하지만, 방광을 자극하는 습관을 교정하는 것이 동반되어야 효과가 2배 더 빠르게 나타납니다.
권장 생활 수칙
- •운동 전 1~2분 짧은 수축 예열을 합니다.
- •저충격 운동(걷기, 자전거)부터 시작합니다.
- •복부 힘을 과하게 주지 않도록 호흡을 조절합니다.
식단 가이드
카페인과 탄산음료는 방광 평활근을 수축시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오후 6시 이후에는 수분 섭취량을 조절하는 것이 숙면에 큰 도움이 됩니다.