맞춤 케겔 루틴 정리표
70대 · 복압+절박 혼합 증상 기준 추천 루틴입니다.
| 구성 | 권장 | 설명 |
|---|---|---|
| 세트/반복 | 3세트 · 10회 | 하루 기준 권장 반복량 |
| 수축/이완 | 6초 / 7초 | 호흡과 함께 천천히 진행 |
| 하루 횟수 | 1회 | 아침/저녁 분할 권장 |
•짧은 횟수라도 매일 반복하는 것이 중요합니다.
•앉거나 누운 자세에서 편하게 시작하세요.
•복압성 루틴과 방광훈련을 함께 진행하세요.
•증상 기록을 2주 정도 남겨 변화를 확인합니다.
케겔 트레이너
수축/이완 타이머를 따라 하면서 루틴을 완성하세요.
Hold / 수축
5s
1세트 · 1회 진행 중
PROGRESS0%
총 30회 중 0회 완료
강도 및 루틴 설정
내 컨디션에 맞춰 자유롭게 조정 가능합니다.
Contract / 수축5s
Relax / 이완5s