맞춤 케겔 루틴 정리표
50대 · 속옷이 젖는 미세 누출(찔끔 요실금) 기준 추천 루틴입니다.
| 구성 | 권장 | 설명 |
|---|---|---|
| 세트/반복 | 3세트 · 13회 | 하루 기준 권장 반복량 |
| 수축/이완 | 6초 / 6초 | 호흡과 함께 천천히 진행 |
| 하루 횟수 | 2회 | 아침/저녁 분할 권장 |
•수축 시간과 이완 시간을 균형 있게 유지합니다.
•저녁 수분 섭취는 2시간 전부터 줄이는 것이 좋습니다.
•루틴을 하루 2회 이상 나눠 진행하세요.
•패드 사용 시 피부 자극을 주의하세요.
케겔 트레이너
수축/이완 타이머를 따라 하면서 루틴을 완성하세요.
Hold / 수축
5s
1세트 · 1회 진행 중
PROGRESS0%
총 30회 중 0회 완료
강도 및 루틴 설정
내 컨디션에 맞춰 자유롭게 조정 가능합니다.
Contract / 수축5s
Relax / 이완5s