맞춤 케겔 루틴 정리표
40대 · 운동·활동 중 소변 샘 기준 추천 루틴입니다.
| 구성 | 권장 | 설명 |
|---|---|---|
| 세트/반복 | 3세트 · 14회 | 하루 기준 권장 반복량 |
| 수축/이완 | 6초 / 5초 | 호흡과 함께 천천히 진행 |
| 하루 횟수 | 2회 | 아침/저녁 분할 권장 |
•짧고 잦은 수축보다 정확한 자세가 우선입니다.
•카페인 섭취와 수분 타이밍을 함께 조절하세요.
•활동 전에 짧게 예열 수축을 해주세요.
•충격이 큰 운동은 루틴 안정 후 재개합니다.
케겔 트레이너
수축/이완 타이머를 따라 하면서 루틴을 완성하세요.
Hold / 수축
5s
1세트 · 1회 진행 중
PROGRESS0%
총 30회 중 0회 완료
강도 및 루틴 설정
내 컨디션에 맞춰 자유롭게 조정 가능합니다.
Contract / 수축5s
Relax / 이완5s