맞춤 케겔 루틴 정리표
30대 · 갑작스런 요의, 참기 어려움(절박뇨) 기준 추천 루틴입니다.
| 구성 | 권장 | 설명 |
|---|---|---|
| 세트/반복 | 3세트 · 10회 | 하루 기준 권장 반복량 |
| 수축/이완 | 5초 / 7초 | 호흡과 함께 천천히 진행 |
| 하루 횟수 | 2회 | 아침/저녁 분할 권장 |
•호흡을 멈추지 않고 천천히 수축합니다.
•복부/엉덩이 힘을 빼고 골반저근에 집중합니다.
•이완 시간을 충분히 확보해 과긴장을 줄입니다.
•방광훈련(배뇨 간격 늘리기)을 함께 시도하세요.
케겔 트레이너
수축/이완 타이머를 따라 하면서 루틴을 완성하세요.
Hold / 수축
5s
1세트 · 1회 진행 중
PROGRESS0%
총 30회 중 0회 완료
강도 및 루틴 설정
내 컨디션에 맞춰 자유롭게 조정 가능합니다.
Contract / 수축5s
Relax / 이완5s