앉아서 1분
허벅지·엉덩이는 빼고, 안쪽만 조입니다.
1분 케겔
30대 · 잔뇨감
수축 4초 · 이완 7초 · 하루 2회
30대 · 잔뇨감/찔끔 배뇨
수축·이완 타이머를 따라가면 됩니다.
5
수축 (조이기)
1세트 · 1회 진행 중
PROGRESS0%
총 30회 중 0회 완료
강도 직접 조정
강도 및 루틴 설정
내 컨디션에 맞춰 자유롭게 조정 가능합니다.
Contract / 수축5s
Relax / 이완5s
진동 피드백
수축/이완 전환 시 짧게 진동
수축 초 = 버티기
계산된 초만큼만. 떨릴 때까지 하지 않습니다.
이완이 절반
풀 시간을 빼먹으면 과긴장입니다. 타이머가 나눠 줍니다.
루틴 표 · 자가진단
맞춤 케겔 루틴 정리표
30대 · 잔뇨감/찔끔 배뇨 기준 추천 루틴입니다.
| 구성 | 권장 | 설명 |
|---|---|---|
| 세트/반복 | 3세트 · 10회 | 하루 기준 권장 반복량 |
| 수축/이완 | 4초 / 7초 | 호흡과 함께 천천히 진행 |
| 하루 횟수 | 2회 | 아침/저녁 분할 권장 |
•호흡을 멈추지 않고 천천히 수축합니다.
•복부/엉덩이 힘을 빼고 골반저근에 집중합니다.
•이완 시간을 늘려 과긴장을 줄여주세요.
•배뇨 후 잠시 기다린 뒤 한 번 더 시도해보세요.