무작정 조이기만 하면 독? 골반저근 '이완'이 필요한 사람들의 특징

요실금이나 골반 건강을 위해 케겔 운동이 좋다는 건 다들 아십니다. 하지만 어떤 분들에게는 **"그만 조이세요!"**라는 처방이 필요할 때가 있습니다. 바로 골반저근이 너무 긴장되어 뭉쳐 있는 '고긴장 골반저근' 상태일 때입니다.

조이는 운동이 '독'이 되는 경우

근육은 적절히 힘을 주고 다시 완전히 풀 수 있어야 건강합니다. 하지만 스트레스나 잘못된 자세, 만성 통증 때문에 골반 근육이 24시간 내내 꽉 조여진 상태라면 어떻게 될까요? 근육은 점점 딱딱해지고 피로해지며 오히려 제 기능을 상실합니다.

이 상태에서 억지로 더 조이는 운동을 하면 통증이 심해지거나, 오히려 방광 조절력이 떨어지는 부작용이 생길 수 있습니다.

혹시 나도? 골반 근육 긴장도 체크리스트

다음 항목 중 3개 이상 해당한다면 당신은 '조이는 운동'보다 **'푸는 운동'**이 먼저입니다.

• 소변을 봐도 시원하지 않고 늘 잔뇨감이 남는다.
• 관계 시 통증이 느껴지거나 입구가 좁아진 느낌이 든다.
• 배변 시 항문에 힘을 줘도 잘 열리지 않는 변비가 있다.
• 평소 아랫배나 꼬리뼈 주변에 원인 모를 묵직한 통증이 있다.
• 스트레스를 받으면 무의식적으로 엉덩이나 다리에 힘이 꽉 들어간다.

긴장된 골반을 위한 '이완' 스트레칭

조이는 것보다 중요한 것이 호흡을 통한 이완입니다.

1. 횡격막 호흡: 배를 볼록하게 내밀며 숨을 깊게 들이마실 때, 골반 제일 밑부분이 아래로 살짝 밀려 내려가는 느낌에 집중하세요.
2. 해피 베이비 자세: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤, 양손으로 발날을 잡고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 넓게 벌립니다. 골반 주변이 좌우로 넓게 이완되는 것을 느낍니다.
3. 아기 자세: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 숙이고 이마를 바닥에 댑니다. 숨을 마실 때마다 꼬리뼈 사이가 벌어지는 상상을 하세요.

균형 잡힌 루틴이 정답입니다

건강한 골반저근은 **'강력한 수축'만큼이나 '완전한 이완'**이 가능해야 합니다. 만약 스스로 힘을 주는 법과 빼는 법이 헷갈린다면, 시각적인 도움을 받아보세요.

저희 타이머는 단순히 "힘주세요"라고만 하지 않습니다. **"이완하세요"**라는 신호를 명확히 주어 근육이 쉴 수 있는 정확한 타이밍을 알려드립니다.