이런 고민,
나만 그런 거 아니에요
많은 중년 여성들이 비슷한 경험을 하고 있지만,
부끄러워서 말하지 못할 뿐입니다.
"재채기, 웃음, 기침할 때 소변이 샌다면?
무거운 것을 들 때 불안하다면?
화장실을 찾아 헤매는 자신이 부끄럽다면?"
당신 혼자가 아닙니다.
지금부터 시작하는 작은 변화가 큰 자신감을 되찾아줄 수 있습니다.
출처: 질병관리청 국민건강영양조사 (2023), International Continence Society
1분 자가 진단
간단한 질문으로 나의 골반 건강 상태를 확인하세요
ICIQ-SF 표준 설문지 기반 | 대한비뇨의학회 가이드라인 참고
소변이 새는 빈도는 얼마나 되나요?
⚠️ 주의사항: 본 자가 진단은 ICIQ-SF 표준 설문지를 기반으로 하며, 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 정확한 진단과 치료는 비뇨의학과 또는 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
알아두면 좋은
골반 건강 정보
검증된 의학 정보로 올바르게 이해하세요
요실금 유형 알아보기
케겔 운동이 도움을 줄 수 있는 이유
모든 정보는 다음 기관의 자료를 기반으로 작성되었습니다
알면 이길 수 있는 요실금
올바른 생활 습관과 지식으로 건강을 되찾으세요
증상 완화 체크리스트
카페인 섭취 줄이기
커피, 녹차, 탄산음료는 방광을 자극하여 증상을 악화시킵니다.
수분 섭취 조절하기
한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
매운 음식 피하기
자극적인 음식은 방광 점막을 자극할 수 있습니다.
골반저근 운동 습관화
매일 꾸준한 케겔 운동은 증상 완화에 가장 효과적입니다.
적정 체중 유지하기
복부 비만은 방광을 압박하여 요실금을 유발합니다.
금연하기
흡연으로 인한 기침은 복압을 높여 증상을 악화시킵니다.
배뇨 일기 작성하기
배뇨 횟수와 양을 기록하여 자신의 패턴을 파악하세요.
이중 배뇨하기
소변을 본 후 잠시 기다렸다가 다시 한 번 시도하여 잔뇨를 줄이세요.
변비 예방하기
변비로 인해 힘을 주면 골반저근이 약해질 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
케겔 운동
시각적 가이드
파동의 리듬에 맞춰 함께 운동하세요
운동 방법
수축 (5초)
파동이 커질 때 골반저근을 천천히 조입니다. 소변을 참는 느낌으로 위로 끌어올리세요.
이완 (5초)
파동이 잔잔해질 때 천천히 힘을 빼고 이완합니다. 완전히 이완하는 것이 중요합니다.
반복 (10회 x 3세트)
하루 3회, 각 회당 10-15번 반복하는 것을 권장합니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.
💡 TIP
- • 복부, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주지 말고 골반저근만 집중
- • 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 유지
- • 누워서, 앉아서, 서서 모두 가능합니다
- • 지하철, 사무실 등 어디서든 조용히 실천 가능
출처: 대한비뇨의학회 골반저근 강화 가이드라인